cwiczenia w domu

PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie 40 dniowego testu, celem była "sucha" masa mieśniowa. Myślę, że udało mi się osiągnąć to coi założyłem. Szczerze to nie myślałem, że co kolwiek zdobede masy mięśniowej bo jestem na nia bardzo oporny ale udało się. PRZYROSTY Waga z 72cm na 75,5 Biceps (lewy) z 34cm na 35 , prawy z 33cm na 34 [...]

[...] 1,5 h) 0 diety mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", pol paczki fajek dziennie srednio palilem, only hard trening i to zmienialem sobie cwiczenia wedle upodoban i checi i poszlo mi masy 15 kg, wszystko w miesnie itd, sila wzrosla kolosalnie, wiec uwazam ze samym treningiem jak ktos ma zapal to moze zajsc [...]

TDCI....dziękuję że mi odpowiedziałeś. Mało odpornych na marudy przestrzegam przed dalszym czytaniem, można się odmóżdzyć hehe Faktycznie. HIT to też trening na masę, czyli potrzebna jest maksymalna regeneracja mięśnia, zeby cokolwiek mogło się dziać (Wy to wiecie, teraz ja już też ) Co do ogólnorozwojówki, to znalazłem trening "ACT" [...]

Przeglądałem sobie niniejsze forum w poszukiwaniu ćwiczeń zapobiegających nawykowemu zwichnięciu barku. Udało mi sie znaleźć kilka ale np wymagały one sprzętu na siłowni, a ja jestem zwolennikiem ćwiczenia w domu czy były opisane moim zdaniem niezbyt szczegółowo. Poszperałem gdzie indziej i poszukiwania okazały się owocne. Sporo ćwiczeń można [...]

[...] sie od sportu i efekty sa jakie sa. aktulanie nie mam mozliwosci regularnego chodzenia na silownie i zamierzam pocwiczyc troche w domu. dysponuje malym miejscem do cwiczenia i jedna hantelka 5kg (w razie koniecznosci dokupie wieksze). domyslam sie, ze trening domowy nie daje efektu takiego jaki przynosi silownia, ale chyba zawsze [...]

no wlasnie ale gdzie sa te "Sa b.efektywne cwiczenia,ktore mozna wykonywac w domu"??? bo nie wiem wlasnie a zalezy mi na tych w domu. .mam dyskopatie.musze rozruszac kregoslup cwiczeniami.wlasnie chce ;)

Zacytuję pewnego chiropraktyka: "Cwiczenie podpatrzone chyba w przedszkolu.Jest zle,obciaza niepotrzebnie stawy barkowe i jest strata czasu. Sa b.efektywne cwiczenia,ktore mozna wykonywac w domu bez odganiania komarow stopami i bez obciazania stawow barkowych." Jeśli boli Cię 2 lata to czas zobaczyć się z kimś kto się na tym zna. PS Sam [...]

[...] na miesnie brzucha http://www.sfd.pl/temat194872-strona1/ mozna nazwac treningiem silowym...? Bo w sumie nie jest on jakis bardzo meczacy...Dodaje do tego jeszcze jakies cwiczenia na nogi i poslady( przysiady , wymachy itp) ale nadal nie wiem czy mozna go nazwac silowy. Bo przy takim lekkim , to musi byc ten posilek przedtreningowy? w sumie [...]

wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]

Ćwiczenia oporowe Ćwiczenia oporowe- również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary we własne siły. Właściwa siła mięśni jest właśnie tym, co pozwala ci na wykonywanie codziennych czynności, jak wchodzenie po schodach, kładzenie [...]

Witam, chciałbym prosić jakąś dobrą duszyczkę (nie dobra też może być byle ktoś odpowiedział :P) o pomoc w ustaleniu tygodniowego treningu. Mój problem polega na tym że jestem trochę za wąski w klacie i w ramionach. Denerwuje mnie to troche bo wszystkie koszule ze mnie zwisają jak z wieszaka, a i na ulicę też wyjść nieco kicha :). Chciałbym w [...]

bez siłowi trudno będzie przytyć , jakie cwiczenia wyukonywać w domu masz w dziale TRENING. Jedzenie rzeczy nie wartościowych nawet przy jedzeniu na siłe i do opchania nie przyniesie ci masy, możliwe ze bez podaży zdrowych tłuszczy tycie nie będzie możliwe. 7kg w 30 dni ?? moze i możliwe ale zapewniam że nie wyglądał być dobrze tylko byś był chudy [...]

Hej. Chodzę na siłownie i nie chciałbym ćwiczyc w sposób cahotyczny nieprzemyslany. Ćwiczenia które wykonuję na siłowni są okej, nie przeciążaja mnie zbytnio, program ogólno rozwojowy wydje mi się jednak zbyt lekki. Chodzę od kilku miesiecy na basen, w domu wykonywałem takie podstawowe ćwiczenia fizyczne typu: pompki, przysiady, skłony tułowia. [...]

Jako, że trenuję taekwondo, mam bardziej rozwiniętre mięśnie nóg. Żeby na lato ręce i brzuszek nie odstawał od reszty, postanowiłam wziąć się za ćwiczenia. Jakieś 2 miesiące temu robiłam następujący trening, który pomógł mi w zdobyciu masy mięśniowej: -podciąganie zgiętych nóg w kolanach do brzucha w zwisie na drążku (3 serie po 8 powtórzeń) - 10 [...]

A tak wogóle to do tablicy ze zdrowiem powinieneś napisać ,a nie w trening :) A tak pozatym ,to też myślę ,że do ortopedy się powinieneś udać, żeby Ci zapisał jakieś ćwiczenia do robienia na przykład w domu. Bo jak źle będziesz wykonywał na własną ręke ,to zamiast pomóc to jeszcze Ci się pogłębi wada :)

[...] cały czas idzie standardowym podziałem. Jednak jeśli mamy do czyninia np. z treningiem kładącym nacisk na bicepsy (trening nr 4) wtedy wykonujemy ćwiczenia bicepsa przed cwiczeniami pleców, tak abyśmy mieli więcej energii przy cwiczeniu bicepsów, czyli grupy na której nam zalezy najbardziej w danym treningu. Jest to odstępstwo od reguły [...]

Ja robię we wtorek między innymi biceps i w sobotę w domku :) Wtorek 3-4 ćwiczenia, w domu tylko 2 ,żeby go nie zabić

[...] miesnie, jakos wygladac i miec cos sily ;) Jestem niski wiec musze nadrobic w inna strone. Chcialbym szczegolnie powiekszyc i wyrzezbic gorne partie ciala. Nie weim jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac, aby nie przesadzic, by byl widoczny efekt. Wiem ze nie wmozna skupic sie tylko na jedej parti miesni. Posiadam w domu drazek i [...]

"Co dwa dni całe ciało porządnie przećwicz." niezbyt dobre... Ja chce nabrac na masie a zeby przecwiczyc cale cialo bym musail zrobic treing chyba z ponad 2h a to niezbyt dobe dla mnie. Dextro, jakies propozycje na cwiczenia na plecy w domu ?

Wybacz, że to powiem, ale moim zdaniem to badziewie, na które ktoś wyciąga grubą kasę. Jeżeli nie masz w domu jakiejś dobrej ławki do ćwiczeń to dołożyłbym trochę $$$ i rozglądnąłbym się za jakąś dobrą ławeczką z regulowanym skosem, dostawianym modlitewnikiem, wyciągiem górnym i ewentualnie doczepianym ramieniem do zginania i prostowania nóg. Do [...]